的需求，关系也会变得有些表面化。
而且这种不拒绝还可能会吸引一些别有用心的人利用自己的善良，进一步破坏健康的人际关系。
西、如何学会合理拒绝（一）明确自身边界要清楚自己的能力范围、时间安排以及个人原则等，只有明确了这些边界，才能知道哪些请求是可以接受的，哪些是超出自己承受范围需要拒绝的。
比如可以给自己制定一个每日或每周的任务清单，把自己必须要做的事罗列清楚，当别人提出请求时，对照清单看看是否有精力和能力去帮忙，这样就能更首观地判断是否要拒绝。
（二）委婉表达拒绝拒绝不一定非要生硬地说“不”，可以采用一些委婉的方式。
比如当同事让你帮忙做一件事时，你可以说“我很想帮你呀，可是我现在手头上有几个紧急的任务在赶着，实在抽不出时间，你看能不能问问别人或者等我忙完这阵再说呢”。
用这种先表达自己愿意帮忙的态度，再说明客观困难的方式，既不会让对方觉得被拒绝得很生硬，也能合理地传达自己无法帮忙的意思。
（三）坚定自己的立场当决定拒绝后，要坚定自己的立场，不要被对方的劝说或者情感bangjia轻易动摇。
如果别人继续劝说，你可以重复自己的立场，比如“我理解你的难处，但是我这边确实没办法，还请你理解一下”。
只有坚定立场，才能让别人知道你的底线，以后也不会随意提出不合理的请求了。
（西）学会拖延回应有时候一时之间不知道怎么拒绝，可以先不立刻回应，告诉对方自己需要考虑一下。
这样给自己争取时间去思考这件事是否该答应，也能避免因为冲动而答应了自己不想做的事。
等思考好了，再给出明确的拒绝或者答应的答复。
五、结语在生活中难以拒绝别人的请求和要求是一个较为普遍的现象，它背后有着复杂的心理和社会因素。
通过对不同场